今週は、久々にファルトレクを実施！
ファルトレク自体は、スピードが出ず「イマイチ」な結果だったのですが、その後の走りが良くなりました。
身体が覚醒したように感じています。

summary


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今週のメニュー
26 ジョグ 8.7km (4’26/km, E)
27 Mロング走 14.2km (3’54/km, E4k-M8k-T2k)
28 ジョグ 9.2km (4’30/km, E)
29 ファルトレク (80s-60s)×10 380m→410m
30 ジョグ 9.2km (4’30/km, E)
31 ロング走 16.2km (3’51/km, E4k-M9k-T3k)
4/1 ジョグ 10.7km (4’26/km, E)

※ E:4’40~4’15/km, M:4’00~3’50/km, T:3’45~3’30/km, I:3’25/km

諸感

○スピード練で「身体が覚醒」した
29日にファルトレクを実施.
それ以降、スピードで得た刺激を受けて、身体が良い反応を返してくれるようになりました。
具体的には以下の2点を感じました。

　・有酸素の負荷が気持ちよく感じるようになった
　・つなぎジョグのペースが勝手に上がってきた

ただし、スピードを出した反動として受けたダメージも大きかったです。
29日の仕事は一日中眠かった…(笑)

2週間に1回程度スピードを入れてやることで、ロング走で培った地力が効率良く走力へ変換されると感じました。


○ロング走で追い込めるようになってきた
ジョグ+α程度の軽い心意気でも、Mペースで走れるようになってきました。
ロング走を続けて1ヶ月。
心肺機能・筋力・神経伝達などが適応・最適化されてきたからだと感じています。

出力が出てしまう分、体幹周りや脚への負荷が大きくなってきました。
今の負荷・間隔で続けると、オーバーワークになりそうです。
間を空ける・負荷を落とすなどの対策が必要そうです。


その他
・今週のランは、概ね楽しかった。環境が変わらないというのは心地よい
・やることを少なくして、その分1つ1つに全力を注ぐようにしている。
・高分子の教科書を英訳しようかと画策中。

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練習日誌