誰の役に立つかは分かりませんが...

ほぼ自己満足の内容です。

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3/17(火)

□ジョグ 6.8km

■坂ダッシュ 40mx3(斜度7%), 160mX6(斜度3%)

□自重筋トレ

・初の坂ダッシュ。

・6本は脚を使い果たした感がすごい。

・疲労を持ち越したくないので、5本程度が上限のようだ。

3/18(水)

□ジョグ 5.8km

■流し 120mx2, 400m-400m-200m-200m 71-72-33-32

□自重筋トレ

・400mはスピードが出ず、肩が力んでしまった。

・普段の走り込みが量過多で、出力が出ない設定になっていそうだ。

・走り込みをMax5本にして、5本目にピークが来るように設計してみる。

3/19(木)

□ジョグ 6.2km

□流し 60m, 150mx5

□自重筋トレ

・昨日の400mでごり押しした反動で、酸欠のダメージが酷い

・ジョグをゆるゆるにしたおかげで、少しは充電できた

・つなぎの日のボリュームをもっと減らさないと、身体が持ちそうにない

3/20(金)

□ジョグ 6.2km

■坂ダッシュ 40mx3, 160mx6, 160mx1(坂下り)

□自重筋トレ

・坂ダッシュは乳酸が思った以上にダメージとして尾を引いた

・仕事との両立を考えると、x5で控えた方が良さそうだ

・坂下りは無理しすぎたのか、腹筋を軽く痛めてしまった

3/21(土)

■ジョグ 7.8km last2.3km㌔352

■流し 120mx2, 200mx7 34→31

□自重筋トレ

・ジョグは長すぎる。スプリントに集中力を温存するには≦30minあればいい

・200mは力まず進む範囲で。いい感じ。

・疲労残りも少なく、いい練習だった

3/22(日)

■ロングジョグ 12.5km

■流し 120mx2, 60mx6, 150mx2 23,22

□自重筋トレ

・ロングジョグは最後までmoderateに

・疲労残りは少なかったが、スプリントメインではあるまじき練習と悩んでいる

・とりあえず、来週以降はもう少し距離を落として体力温存を図る

3/23(月)

□ジョグ 6.2km

□流し 60m, 150mx5

□自重筋トレ

・昨日のロングジョグ+筋トレの疲労が胃に働いてキツイ

・スプリントに移行すると、毎日やり続けるのは不可能そうだ

・週1~2回はオフ日を設けたいし、ジョグの距離ももっと短くて(≦4~5km)よさそうだ。

3/24(火)

□ジョグ 5.8km

■坂ダッシュ 40m(斜7%)x3, 160m(斜3%)x6

□自重筋トレ

・坂160mは本数が多く、出力をセーブしているのが強く感じられた

・筋トレでもそうだが、セット数が多すぎると、頭が「こなすモード」に入ってしまい、出力アップに結び付かない

・次は1本減らして5本MAXでチャレンジしてみよう

3/25(水)

□ジョグ 5.8km

□流し 120mx2

■800mTT+200m+60mx3 2.24.8-33

□自重筋トレ

・800mTTは目標タイムを達成&CB6秒更新(2分32秒→2分24秒)。

・本数多めの流しを重ねるだけでも、800mに必要なスタミナは養成可能だと分かって嬉しかった

・これでケジメは付けたので、以後はスプリントに本腰を入れていく

3/26(木)

□ジョグ 5.8km

□流し 150mx5

□自重筋トレ

・疲労感がとにかくひどい

3/27(金)

□ランオフ

・9月にランニングを再開して以来、初めてのランオフ

・身体の軋みが酷く、ようやく休めてホッとした

・雨が酷く走れなかったのが実状だが、結果として恵みの雨だった

3/28(土)

□ジョグ 5.3km

■坂ダッシュ 40mx3(斜7%), 120mx4x2(r:walk, R:3min), 160mx2(斜3%)

□自重筋トレ

・パワー養成のメニュー第一弾

・レストがwalkつなぎなのが新鮮だったが、jogつなぎより出力が上がるので、結果として追い込める

・しばらくは坂メインでいきたい

3/29(日)

□ジョグ 5.3km

■(50m-50m-60m)x2, 200mx6

□自重筋トレ

・昨日の坂でパワーを使った反動で、脚がダルダルだった

・最初のダッシュでスピードを出したにも関わらず、テンポ走は動きが小さくなってしまった

・身体が慣れてくると改善できそうなので、しばらくは継続

3/30(月)

□ジョグ 5.3km

□流し 60m, 150mx3

■テンポ 300mx2

□自重筋トレ

・水曜日が雨予報だったので、本来はOFFだったが半ば強行

・予想通り、走った後の疲労感が半端ではなかった

・やはり、休むべき時はきちんと休んだ方が良さそうだと痛感した...

3/31(火)

□ジョグ 5.3km

■坂ダッシュ 40mx3(斜7%), 50mx3, 60mx3, 70mx3, 150mx1(斜3%, R:3min)

□自重筋トレ

・走り自体はスピードに乗れて良かったが、走った後は疲労の反動が酷かった

・短距離練習は、連続して2日が目いっぱいだと学ぶことができた

・来週は、①1日ラン→1日OFF②2日ラン→1日OFFを組み合わせていこうと思う